روغن ماهی یا همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) است. این اسیدهای چرب ضروری فقط در غذاهای دریایی و یا مکمل‌های غذایی آن‌ها وجود دارند.
به گزارش همشهری آنلاین، این نکته ثابت شده که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی برای سلامت چشم، مغز و قلب شما ضروری است. برخی شواهد همچنین نشان می‌دهد که روغن ماهی عوارض آرتریت روماتوئید را تسکین می‌دهد. مطالعات دیگری نیز ثابت کرده‌اند که مصرف روغن ماهی علائم بیماری‌های روانی یا اختلالاتی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی را تا حدی بهبود می‌بخشد و این فقط بخشی از خواص روغن ماهی است.
اسیدهای چرب امگا ۳ فقط بخشی از خواص ماهی هستند. به یاد داشته باشید که مصرف ماهی بسیاری از ویتامین‌ها و املاح معدنی دیگر را به غیر از امگا ۳ را به بدن شما می‌رساند به همین دلیل متخصصان تغذیه تاکید دارند که حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. با این حال اگر مصرف این میزان ماهی امکان پذیر نیست، مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت فراموش نکنید که مصرف مکمل‌های روغن ماهی نیز مانند بسیاری از مکمل‌های دیگر نیازمند مشورت با پزشک است. برخی از مکمل‌های روغن ماهی حاوی مقادیری ویتامین A هستند. توجه داشته باشید که با گذشت زمان، مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند منجر به آسیب کبدی و درد استخوان شود.
برخی از مزایای سلامت رژیم غذایی حاوی روغن ماهی از این قبیل است:
کاهش افسردگی: روغن ماهی علاوه بر کاهش افسردگی باعث تنظیم نوسانات خلقی شده و به بهبود خلق و افزایش روحیه کمک می‌کند. همچنین مصرف این چربی‌ها در دوران بارداری از ابتلای مادر به افسردگی پس از زایمان پیشگیری می‌کند.
کاهش بیش فعالی: روغن ماهی ممکن است علائم مشکلات رفتاری در جوانان به ویژه کسانی که به بیش فعالی مبتلا هستند را کاهش دهد.
مزایای حافظه: مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به بهبود حافظه در بزرگسالان و جوانان می‌شود ضمن این که به قدرت استدلال و تقویت قدرت تمرکز کمک می‌کند. روغن ماهی جریان خون را بهبود می‌بخشد و حتی روی هورمون‌ها و سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار است.
حفظ سلامت قلب: روغن ماهی نه تنها به پایین آمدن سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون کمک می‌کند بلکه در جلوگیری از سفت شدن عروق نیز نقش بسزایی دارد.
حفاظت در برابر آلزایمر: شماری از مطالعات پزشکی نشان داده است که مصرف روغن ماهی به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، زوال عقل و حتی شیزوفرنی کمک می‌کند.
حفاظت از بینایی: مصرف اسید چرب امگا ۳ از چشم‌ها در برابر عارضه دژنراسیون ماکولای وابسته به سن جلوگیری می‌کند و همچنین خطر بروز سندرم خشکی چشم را کاهش می‌دهد.
صرع: بیماران مبتلا به صرع که از دوزهای پایین مکمل‌های روغن ماهی استفاده می‌کنند، حملات تشنج در آن‌ها کاهش می‌یابد.
کاهش التهاب: روغن ماهی نقش موثری در کاهش التهاب در بافت‌ها دارد. این مکمل برای بهبود اختلالات گوارشی مفید است.
کد خبر 935916 منبع: خبرآنلاین
-
برای سوختگی دست با روغن داغ چی خوبه ؟ + درمان های سریع خانگی
-
چرا پیش از پیاده روی باید این کار را انجام دهیم؟
-
قبل خوردن قهوه فرنچ پرس، این حقیقت را باید بدانید | قهوه فرنچ پرس را بخوریم یا نه ؟
-
راهکار ساده برای کاهش سطح جیوه در کنسرو ماهی
-
ناشتایی و ورزش چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟
-
آثار منفی و مثبت پاکسازی بدن با آبمیوه
-
آیا آب هویج موجب افزایش وزن می‌شود؟
-
تیم حکومتی بودیم، پسر پزشکیان برای ما استوری می گذاشت! | آل کثیر فوتبال یادش رفته
-
فوری | توییت بامدادی عراقچی درباره ادعای ترامپ | اعلام زمان و مکان و سطح مذاکره با آمریکا
-
درخواست نتانیاهو از ترامپ درباره توافق با ایران | فکر می‌کنم این کار خوبی خواهد بود
-
کارتال یکی از این دو دروازه بان را می‌خواهد | پایان الکسی گوندوز در پرسپولیس
-
صعود مقتدرانه و نگاه مغرضانه؛ رنکینگ آسیا درباره تیم ملی پاسخ می‌دهد
-
مناظره نماینده اصفهان و یزد در استودیوی همشهری | چرا آب از خلیج فارس نمی‌آورید؟ | ۵۲ بار لوله آب را شکستند
-
گزارش فوری نیویورک تایمز پس از ادعای ترامپ درباره مذاکره مستقیم با ایران
-
درخواست نتانیاهو از ترامپ درباره توافق با ایران | فکر می‌کنم این کار خوبی خواهد بود
-
کارتال یکی از این دو دروازه بان را می‌خواهد | پایان الکسی گوندوز در پرسپولیس
-
فوری | توییت بامدادی عراقچی درباره ادعای ترامپ | اعلام زمان و مکان و سطح مذاکره با آمریکا
-
ترسناک‌ترین درخت مازندران با جسد گرازهای آویزان! ؛ این تصویر ۱۳۰ ساله را ببینید
-
تیم حکومتی بودیم، پسر پزشکیان برای ما استوری می گذاشت! | آل کثیر فوتبال یادش رفته
-
پیشنهاد غیرمنتظره برای طارمی؛گرگ‌ها به دنبال ستاره ناکام اینتر
-
گزارش فوری نیویورک تایمز پس از ادعای ترامپ درباره مذاکره مستقیم با ایران
-
رمزگشایی از فوت ناصر عبدالهی پس از ۲۰ سال + فیلم
-
برای سوختگی دست با روغن داغ چی خوبه ؟ + درمان های سریع خانگی
-
نظر رهبر معظم انقلاب در مورد سریال پایتخت | ویدئو
-
هشت توصیه‌ی روغنی
-
عواقب جدی و خطرناک مصرف زیاد امگا ۳