مصرف هیچ خوردنی‌ای به تنهایی نمی‌تواند فشار خون را به سرعت پایین بیاورد اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب و غنی از غذاهای حاوی مواد مغذی خاص (مانند پتاسیم و منیزیم) ممکن است به کاهش یا حفظ فشار خون سالم در طولانی مدت کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، بنابر آخرین آمار «فدراسیون جهانی قلب» برآورد میشود که این عارضه ۱.۳ میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و هر ساله جان حدود ۱۰ میلیون نفر را می‌گیرد.
بنابر گزارش ایسنا، پزشکان همواره تاکید می‌کنند که تغییر در سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی می‌تواند به پایین آوردن سطح فشار خون و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.
به گزارش هلث‌لاین، متخصصان می‌گویند مصرف هیچ خوردنی‌ای به تنهایی نمی‌تواند فشار خون را به سرعت پایین بیاورد اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب و غنی از غذاهای حاوی مواد مغذی خاص (مانند پتاسیم و منیزیم) ممکن است به کاهش یا حفظ فشار خون سالم در طولانی مدت کمک کند.
متخصصان قلب، رژیم غذایی «دَش» (DASH) را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا کسانی که به دنبال حفظ سطح مطلوب فشار خون هستند، توصیه می‌کنند که شامل مواد غذایی نظیر میوه، سبزیجات و غلات کامل است.
این نوع رژیم غذایی بر مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات، گوشت مرغ و ماهی و خشکبار تاکید دارد و مصرف چربی‌های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز، مواد قندی و نوشیدنی‌های حاوی قند را محدود می‌کند.
- قاتل فشار خون بالا | ناجی بیماران با فشار خون بالا را بشناسید
همچنین برخی خوردنی‌هایی که برای پایین آوردن فشارخون مفیدند عبارتند از:
– مرکبات
– ماهی سالمون و سایر ماهی های چرب
– سبزی‌های برگ‌دار
– آجیل و دانه‌ها
نمونه‌هایی از آجیل و دانه‌ها برای خوردن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر کاهش فشار خون:
تخم کدو
تخم کتان
دانه چیا
پسته
گردو
بادام
– حبوبات
– توت‌ها
– روغن زیتون
– هویج
– تخم مرغ
– گوجه فرنگی
– بروکلی
– ماست
– گیاهان و ادویه‌ها
برخی از گیاهان و ادویه‌ها که ممکن است بر اساس نتایج تحقیقات حیوانی و انسانی به کاهش فشار خون کمک کنند:
تخم کرفس
گشنیز
زعفران
علف لیمو
فلفل سیاه
سیر
پودر پیاز
پودر فلفل قرمز
پونه کوهی
زیره سبز
فلفل قرمز
جینسینگ
دارچین
هل
ریحان
زنجبیل
– سیب زمینی
– کیوی
– گوشت‌های بدون چربی
وزارت کشاورزی ایالات متحده «گوشت بدون چربی» را هر گوشتی با کمتر از ۱۰ گرم چربی، ۴.۵ گرم یا کمتر چربی اشباع شده و کمتر از ۹۵ میلی گرم کلسترول در هر ۱۰۰ گرم تعریف می‌کند.
کد خبر 894273 منبع: ایسنا
-
زردچوبه برای کبد چرب مفید است ؟ | طرز استفاده از زردچوبه برای جذب بهتر
-
با این ویتامین سردرد را ضربه فنی کنید | کمبود چه ویتامینی باعث سردرد میشود ؟ | بهترین راه برای درمان هر نوع سردرد
-
درمان سریع سرماخوردگی با یک معجون خوشمزه و مقوی
-
کبد چرب چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟
-
کمبود چه ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب سردرد میشود
-
توانایی ایستادن روی یک پا از پیری زودرس جلوگیری می‌کند
-
چند دقیقه بعد از بیدار شدن موبایل را چک کنیم؟
-
فارس: چند پایگاه نظامی در غرب و جنوب غرب تهران هدف حملۀ رژیم صهیونیستی بود
-
تصاویر دیده نشده از لحظه اعلام حضور ریزپرنده های اسرائیل در ایران + ویدئو | لحظه نفسگیر شلیک به ریزپرنده ها
-
تصویر شهید محمد مهدی شاهرخی فر که در دفاع در مقابل حملات اسرائیل به شهادت رسید
-
اسرائیل شکست خورد ؛ پدافند هوایی ایران با موفقیت حملات را دفع کرد | سرنگون شدن پهپادهای اسرائیلی در شرق تهران
-
ادعای ارتش صهیونیستی درباره بمباران اهدافی در ایران
-
تصویری نمادین از فداکاری ارتش در برابر حملات دیشب
-
مقام آمریکایی: از گزارش‌ها درباره صدای انفجار در ایران مطلع هستیم
-
تصاویر دیده نشده از لحظه اعلام حضور ریزپرنده های اسرائیل در ایران + ویدئو | لحظه نفسگیر شلیک به ریزپرنده ها
-
تصویری نمادین از فداکاری ارتش در برابر حملات دیشب
-
تصویر شهید محمد مهدی شاهرخی فر که در دفاع در مقابل حملات اسرائیل به شهادت رسید
-
تصاویر دو خلبان زن که در حملات ارتش صهیونیستی علیه ایران مشارکت داشتند
-
توقع دارند هیچ‌کس به اسرائیل پاسخ ندهد
-
اردن: به هیچ جنگنده‌ای اجازه عبور نداده‌ایم | به شایعات اعتماد نکنید
-
پدافند فرودگاه امام آسیب دیده است؟ | توضیحات مدیرعامل فرودگاه
-
ورود سامانه بارشی جدید به کشور طی امروز | باران و برف در این مناطق طی امروز و فردا
-
اظهارات موسیمانه پس از شکست سنگین برابر خیبر خرم آباد | منتظر سرمربی چهارم هستید؟
-
پاسخ ایران به رژیم صهیونیستی پشیمان‌کننده و دردناک خواهد بود | باید تاوان بدهند
-
عواملی که باعث افزایش فشار خون می‌شوند | فشار خون بالا چند است ؟ | علامت فشار خون بالا را بشناسید
-
مراقب عوارض افت فشار خون باشید | علائم فشار خون پایین
-
قاتل فشار خون بالا | ناجی بیماران با فشار خون بالا را بشناسید