راهکارهای برای داشتن یک صبح بدون کلسترول

کلسترول، یک ماده مومی شکل در خون شماست که برای ساخت سلول ضروری است، اما مقدار بیش از حد آن می تواند مضر باشد. کلسترول بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد که این مساله سبب می‌شود کنترل آن اهمیت پیدا کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در حالی که داروها می توانند به شما کمک کنند، انجام تغییرات و تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما با شروع عادت‌های مناسب صبحگاهی به طور طبیعی می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. در این مطلب به نحوه شروع بهتر روز برای حمایت از کاهش کلسترول و سلامت قلب اشاره شده است.

آغاز با یک لیوان آبگرم و لیمو

نوشیدن آب گرم با فشار لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی سیستم شما و بهبود متابولیسم لیپیدها کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که ممکن است کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند.

صبحانه سرشار از فیبر

غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند جو، دانه‌های چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به کاهش LDL کمک می کند، بلکه باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

افزودن یک مشت آجیل به برنامه صبحگاهی

صبح ها مقدار کمی از بادام، گردو یا دانه کتان را میل کنید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می بخشد و LDL را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که بیشتر از یک مشت نخورید، زیرا آجیل‌ها کالری متراکم دارند.

پیاده روی سریع صبحگاهی

یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای هر روز صبح می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید می‌شود. پیاده روی صبحگاهی همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می‌آورد.

یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی

حرکات کششی ملایم یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد عامل شناخته شده‌ای که به سطح کلسترول بالا کمک می‌کند. حالت‌هایی مانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (ستوبندهسنا) گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. حتی انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این حرکت‌ها می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

صبح غذاهای شیرین نخورید

غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را برای صبحانه نخورید. قند اضافی می‌تواند باعث افزایش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول خوب شود. به سراغ شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا میوه‌های تازه.

به جای قهوه، چای سبز بخورید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز مملو از کاتچین است، آنتی اکسیدان‌هایی که به کاهش کلسترول LDL کمک می‌کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.

بیشتر بخوانید:

• چطور کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟
• برای داشتن قلب سالم، صبحانه سالم بخورید

کد خبر 915788 منبع: همشهری آنلاین

• مصرف این نوع ماست کلسترول را کاهش می دهد

• خواص شگفت انگیز درمانی زعفران؛ یک آنتی اکسیدان طبیعی

• راز دردهای کمر خود را بشناسید

• این خوراکی‌ها را با خیال راحت بخورید و لاغر شوید

• قهوه با این دو سرطان مقابله می کند

• درمان بیماری‌های دهان با استفاده از طبیعت

• راهکارهای برای داشتن یک صبح بدون کلسترول

• ظریف: پزشکیان با حمایت رهبری مانع ورود کشور به جنگ شد | با ایده تغییر دکترین هسته‌ای مخالف هستم | ما تعیین می‌کنیم ترامپ چگونه با ما برخورد کند!

• اتفاق جالب هنگام استقبال پزشکیان از نخست‌ وزیر عراق + فیلم

• هنوز آنقدر بدبخت نشده‌ایم که علیرضا دبیر برای فوتبال بیاید!

• اولین تصاویر از فردی که کری می خواند و مردم را با قمه می ترساند! + ویدئو | عذرخواهی متهم از مردم را ببینید

• تصاویر پارکینگ سایپا پُر از شاهین + ویدئو

• تصاویر فاجعه‌آمیز از بزرگترین دریاچه جهان در چالوس ؛ قبل و بعد دریای خزر را ببینید

• خون این حیوان طلا است ؛ لیتری یک میلیارد و ۲۰۰ میلیون تومان ! + عکس

• اتفاق جالب هنگام استقبال پزشکیان از نخست‌ وزیر عراق + فیلم

• پایان بازیکن پرماجرا در پرسپولیس؛ جانشین هم مشخص شد

• تصاویر فاجعه‌آمیز از بزرگترین دریاچه جهان در چالوس ؛ قبل و بعد دریای خزر را ببینید

• اعتراف شرور گنده لات به قطع دست کارگر باربری به خاطر قدرت نمایی

• هنوز آنقدر بدبخت نشده‌ایم که علیرضا دبیر برای فوتبال بیاید!

• گریم هدیه تهرانی برای یک فیلم سینمایی، سال ۱۳۷۹ | عکس

• نخست وزیر عراق به زیارت امام رضا(ع) رفت + عکس

• مرحله اصلی رزمایش اقتدار نیروهای مسلح + ویدئو

• برج مراقبت فرودگاه امام(ره) مانع از بروز یک حادثه هوایی شد + جزئیات

• تصاویر پارکینگ سایپا پُر از شاهین + ویدئو

• نان‌های مناسب برای لاغری

• مصرف این نوع ماست کلسترول را کاهش می دهد

• خواص شگفت‌انگیز نوشیدن چای سیاه ؛ در روز چند لیوان چای بخوریم ؟ | فواید چای سیاه برای پوست را بدانید

• ۷ عدد جادویی برای سلامت

• روغن حیوانی بخورید این بلا ها سرتان می آید | مضرات روغن حیوانی را بشناسید

• دلایل محبوبیت شیر گیاهی | شیر گاو بهتر است یا شیر گیاهی؟

• چه غذاهایی برای دیابتی‌ها مفید است؟ لیست بهترین غذا برای دیابتی‌ها