با آن که عوامل ژنتیکی در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مثل فشار خون بالا نقش مهمی دارد، اما اگر سبک زندگی مناسب و درست باشد، احتمال ابتلا به این بیماری‌ها به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.
به گزارش همشهری‌آنلاین، بیماری‌های قلبی عروقی، یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. سال گذشته حدود ۲۰ ملیون نفر در جهان، جان خود بر اثر ابتلا به یکی از بیماری‌های قلبی عروقی از دست دادند. این در حالی است که کارشناسان می‌گویند حدود ۸۰ در صد مرگ‌های ناشی از این بیماری‌ها قابل پیشگیری بوده‌اند.
با آن که عوامل ژنتیکی، یکی از دلایل بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مثل فشار خون بالا است، اما اگر سبک زندگی افراد مناسب و درست باشد، احتمال ابتلا به این بیماری‌ها بسیار کاهش می‌یابد. سبک مناسب زندگی شامل ۴ رکن تغذیه مناسب و سالم، تحرک بدنی کافی، خواب و استراحت کافی و باکیفیت و مدیریت استرس است.
در این گزارش ۱۰ عامل اصلی ایجاد یا بروز بیماری‌های قلبی و عروقی عنوان می‌شود تا با افزایش آگاهی بتوانید مراقب سلامت خود باشید و این موضوع مهم را هرگز پشت گوش نیندازید.
۱. فشار خون بالا
فشار خون بالا، یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است و این در حالی است که ۳۳ درصد جمعیت بزرگسال در ایران دچار این عارضه هستند و بیش از نیمی از آنها از ابتلای خود خبر ندارند. پزشکان می‌گویند فشار خون نرمال حداکثر ۱۲ روی ۸ است و اگر بالاتر از آن باشد، یعنی شخص مبتلا به فشار خون بالا است و باید به پزشک مراجعه کند.
فشار خون بالا به دلیل ایجاد فشار بیش از حد روی دیواره‌های رگ‌های خونی، باعث آسیب به رگ‌ها می‌شود. این حالت به تدریج منجر به سخت‌شدن یا باریک‌شدن شریان‌ها می‌شودد و خون‌رسانی به قلب را محدود می‌کند. همچنین فشار خون بالا باعث افزایش بار کاری قلب شده و می‌تواند به نارسایی قلبی منجر شود. این مشکل معمولاً بدون علامت است و به همین دلیل به آن "قاتل خاموش" می‌گویند.
۲. کلسترول یا چربی خون بالا
افزایش سطح کلسترول و تری‌گلیسرید در خون می‌تواند موجب تشکیل رسوبات چربی در دیواره‌های عروق شود. این رسوبات به تدریج جریان خون را محدود و مسدود می‌کند و خطر حمله‌های قلبی و انواع سکته را افزایش می‌دهد.
۳. سیگار کشیدن
سیگار کشیدن، عامل مهمی در بروز بیماری‌های قلبی است. نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی و افزایش ضربان قلب می‌شود که بار اضافی هر قلب وارد می‌کند. سیگار کشیدن همچنین خطر تشکیل لخته‌های خون را افزایش می‌دهد.
۴. دیابت
دیابت کنترل‌نشده می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب بزند و باعث افزایش احتمال تشکیل پلاک‌های چربی در شریان‌ها شود. این امر منجر به کاهش جریان خون به قلب می‌شود. بیماران دیابتی بیشتر در معرض حمله قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض قلبی هستند. خوب است بدانید حدود ۵.۵ میلیون نفر در ایران به دیابت مبتلا هستند و خیلی از آنها خودشان از این موضوع اطلاع ندارند. ۹۰ درصد دیابتی‌ها به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند که خیلی از آنها با اصلاح سبک زندگی می‌توانستند دچار این بیماری مزمن نشوند.
۵. چاقی و اضافه‌وزن
چاقی باعث افزایش فشار خون، کلسترول بد و مقاومت به انسولین می‌شود که همگی عوامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی هستند. چاقی همچنین فشار اضافی روی قلب وارد می‌کند و باعث بزرگ شدن قلب و کاهش کارایی آن می‌شود.
۶. عدم تحرک بدنی
سبک زندگی کم‌تحرک منجر به افزایش وزن، فشار خون بالا، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین می‌شود. فعالیت بدنی منظم می‌تواند با بهبود سلامت عروق، تقویت قلب و کاهش عوامل خطرزا، از بروزبیماری‌های قلبی پیشگیری کند.
۷. رژیم غذایی ناسالم
مصرف غذاهای پرچرب، شور و سرشار از قند می‌تواند به افزایش فشار خون، کلسترول و وزن بدن منجر شود. رژیم غذایی ناسالم، یکی از عوامل اصلی در تشکیل پلاک‌های چربی در شریان‌ها و انسداد جریان خون به قلب است.
۸. استرس مزمن
استرس طولانی‌مدت باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود و همین فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. همچنین استرس می‌تواند به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف الکل منجر شود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بیشتر می‌کند.
۹. سابقه خانوادگی
افرادی که در خانواده‌شان سابقه بیماری قلبی وجود دارد، بیشتر در معرض خطر قرار دارند. عوامل ژنتیکی می‌توانند بر فشار خون، سطح کلسترول و سایر فاکتورهای خطر تأثیر بگذارند. همچنین ترکیب عوامل ژنتیکی با سبک زندگی ناسالم این خطر را افزایش می‌دهد.
۱۰. مصرف بیش از حد الکل
مصرف زیاد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث اختلال در ریتم قلب شود. درضمن الکل کالری زیادی دارد که باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. مصرف زیاد الکل در طولانی‌مدت می‌تواند باعث آسیب به ماهیچه‌های قلب شود.
بیشتر بخوانید؛
- اگر تعداد ضربان قلب‌تان بیشتر از این عدد است به پزشک مراجعه کنید
-
افزایش ۳۰ درصدی آمار دیابت در ایران طی ۵ سال
-
سن جراحی قلب به زیر ۴۰ سالگی رسید!
-
دیابت، سومین علت ناتوانی در ایران
-
سن دیابت در ایران به بچه مدرسه‌ای‌ها رسید!
چطور از ابتلا پیشگیری کنیم؟
هرکدام از این عوامل قابل پیشگیری یا مدیریت هستند. فقط کافی است لایف استایل یا سبک زندگی خود را به تدریج تغییر دهید و فکر نکنید که بیماری‌ها فقط برای دیگران پیش می‌آید. درست است که ژنتیک، نقش مهمی در ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی دارد، اما با داشتن سبک زندگی مناسب گاهی می‌توان عوامل ژنتیکی را هم به تاخیر انداخت و برای سلامت بیشتر وقت خرید.
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، رعایت سبک زندگی سالم ضروری است. تغذیه متعادل و کم‌چرب با مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف نمک و قند اهمیت دارد. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی روزانه یا ورزش به تقویت قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
پرهیز از دخانیات و مصرف الکل، کنترل استرس از طریق مدیتیشن یا ورزش و خواب کافی هم سلامت قلب را تقویت می‌کند. همچنین معاینات منظم پزشکی برای کنترل فشار خون، کلسترول خون و قند خون ضروری است. حفظ وزن ایده‌آل و مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت هم در سلامت قلب و عروق نقش کلیدی دارد.
کد خبر 901092 منبع: همشهری آنلاین
-
هشدار فوری سازمان غذا و دارو : این آمپول عمر شما را کم می‌کند | یک پرستار جانش را ازدست داد + فیلم
-
خیلی ها این وزیر بهداشت را نمی خواهند!
-
این آمپول خطرناک است | لاغری به قیمت جان؟!
-
۱۰ مقصر ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی را بشناسید | تا دیر نشده سبک زندگی‌تان را عوض کنید
-
چه ارتباطی بین هوای سرد و سرماخوردگی وجود دارد؟
-
زخم‌های روانی و فیزیکی آتش‌سوزی وسایل نقلیه | درمان منسوخ و قدیمی سوختگی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیون هزینه دارد
-
طارمی در حد رهبری تیم نیست؛ گلر جبل الطارق هم توپش را می گرفت | تیم قلعه نویی فاجعه است
-
تاخیر نزدیک به ۳۶ساعته در تکذیب یک خبر ویرانگر | تشکری همراه با گلایه از وزارت خارجه پزشکیان!
-
سامانه بارشی فردا وارد کشور می‌شود | این استان‌ها منتظر برف و باران باشند
-
احتمال بازگشت خبرساز یک بازیکن به پرسپولیس | جایگزین خرید خارجی؟
-
مقام بلندپایه سپاه: هیچ درخواستی برای خرید اس ۴۰۰ به روسیه ندادیم | سامانه‌های دفاعی ما از اس ۴۰۰ عملکرد بهتری دارند + فیلم
-
جنگنده ای که برای ایران گزینه مناسب است | ویژگی های خاص اژدهای نیرومند چینی | ایران از چین جنگنده می خرد؟
-
یک پرسپولیسی محبوب: من حامی امیر قلعه‌نویی هستم | او بهترین مربی ایران است | جواد خیابانی و خداداد عزیزی با همه اختلاف دارند
-
ریشه گیاهی که عمر را طولانی و سرماخوردگی را درمان می‌کند
-
جنگ با ایران بیش از ۱۰ سال طول خواهد کشید | این راهکار در مقابل ایران جواب نمی دهد
-
نقی و ارسطو در پشت صحنه سری جدید پایتخت | ببینید
-
بهترین درمان یبوست و نفخ برای سرد مزاج ها از نظر طب سنتی | سرد مزاج ها در فصل سرما چه غذاهایی مصرف کنند؟
-
شیطنت سردار آزمون در اردوی تیم ملی؛ تصاویری که لبخند می‌آورد | استقبال از بازیکنان تیم ملی فوتبال با کلاه قرقیزی
-
مقام بلندپایه سپاه: هیچ درخواستی برای خرید اس ۴۰۰ به روسیه ندادیم | سامانه‌های دفاعی ما از اس ۴۰۰ عملکرد بهتری دارند + فیلم
-
۶۰ نفر در اصفهان مسموم شدند | اعزام فوری مصدومان به مراکز درمانی
-
پاتک لاریجانی در بیروت + تصاویر
-
یک پل در اصفهان جایزه جهانی معماری را گرفت | جزئیات پل جدیدی که روی زاینده رود ساخته شد
-
بهترین عرقیات گیاهی برای کاهش قند خون + نحوه مصرف
-
حتی اگر ورزش کنید، با این شرایط قلب‌تان در معرض خطر است
-
این علامت می‌تواند نشان‌دهنده کلسترول بالا باشد
-
آیا ویتامین دی بر فشارخون تأثیر می‌گذارد؟
-
۱۰ بلایی که مصرف آموکسی‌کلاو دارد | مصرف این دارو را ناگهان قطع نکنید