برای تقویت حافظه توصیه می‌شود هفته‌ای دو بار ماهی در برنامه غذایی گنجانده شود. ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که برای سلامت مغز ضروری است.
به گزارش همشهری آنلاین، برای افزایش تمرکز، هوش و حافظه، تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که برخی مواد غذایی و عادات غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. در ادامه به بررسی این مواد غذایی و تأثیرات آنها بر حافظه و تمرکز به نقل از آیدا نجفی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز می‌پردازیم.
برای تقویت حافظه توصیه می‌شود هفته‌ای دو بار ماهی در برنامه غذایی گنجانده شود. ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که برای سلامت مغز ضروری است. این چربی‌ها به بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل کمک می‌کند. در صورت نبود امکان، با مشورت پزشک گاهی از مکمل های امگا۳ استفاده کنید.
روزانه از سبزی‌ها و میوه های تازه و آجیل در برنامه غذایی استفاده کنید، سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی، اسفناج و بادام سرشار از ویتامین E و فولات است که به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک می‌کند. همچنین میوه هایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است، مانند انواع توت‌ها، به ویژه زغال‌اخته، به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود ارتباطات عصبی کمک می‌کند.
بهتر است قهوه را هم در برنامه روزانه خود بگنجانیم. چرا که کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی را کاهش دهد.
توصیه می‌شود چای را با شکلات تلخ میل کنید! چرا که شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود جریان خون به مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند.
«کورکومین» موجود در زردچوبه خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند به بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می‌کند.
دقت کنید که روزانه مصرف آب کافی داشته باشید. مصرف آب کافی برای حفظ عملکرد مغز بسیار مهم است، زیرا مغز از ۸۰ درصد آب تشکیل شده است.
تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر حافظه و تمرکز داشته باشد. با گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی و رعایت سبک زندگی سالم، می‌توان به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک کرد.
- ۸ راهکار برای تقویت حافظه و زنده نگهداشتن مغز
کد خبر 918236 منبع: ایسنا
-
یک تهدید جدی از لثه های بیمار
-
چی بخوریم چاق شویم ؟ ؛ چاق شدن سریع و بی دردسر با این خوراکی های سالم | کدام میوه ها چاق کننده هستند ؟
-
بهترین دمنوش ها برای سرماخوردگی از نظر طب ایرانی ؛ برای سرفه خشک چی خوبه بخوریم ؟
-
بهترین ادویه برای تقویت حافظه ؛ ویتامین حافظه را بشناسید | برای تقویت حافظه چی بخوریم ؟
-
نکته ای از سرعت پیاده‌روی متوجه می شوید
-
بزرگی پروستات چیست ؟ + علائم بزرگی پروستات | بزرگ شدن پروستات چه خطری دارد ؟
-
ورزش یا وسواس؟ وقتی تمرین به اعتیاد تبدیل می‌شود
-
حمله کاربران به برنامه جدید جناب خان بدون رامبد جوان | مدیر شبکه نسیم: ما منتظر خواهیم ماند رامبد جوان برگردد و خندوانه را ادامه دهد…
-
با کمترین هزینه برق خانه را تامین کنیم | هزینه نصب پنل خورشیدی برای یک خانواده ۴ نفره چقدر است؟
-
سانحه بالگرد شهید رئیسی خرابکاری یا ترور بود؟ | بیانیه مهم ستاد کل نیروهای مسلح
-
موسیمانه لیست خروج داد | خروجی‌ها: ما جایی نمی‌رویم و هستیم
-
برای نخستین بار منتشر شد؛ رونمایی از نخستین شهر شناوری نیروی دریایی سپاه در عمق ۵۰۰ متری زمین + فیلم
-
آخرین جزئیات از ترور در دادگستری؛ اسامی ۲ قاضی برجسته که به شهادت رسیدند+ عکس | تروریست بلافاصله خودکشی کرد
-
هشدار به طارمی؛ اینجا ایران نیست!
-
افشاگری مهم پورمحمدی درباره ضارب قضات برجسته دیوان | این یک زنگ هشدار برای مسئولان است
-
هواشناسی: برف تمام ایران را فرا می‌گیرد | اعلام زمان آغاز بارش‌های گسترده‌ترین سامانه بارشی سال
-
معاوضه غیرمنتظره استقلال و تراکتور | یک خرید دیگر قطعی شد
-
برادرانمان در ایران را فراموش نخواهیم کرد | آنها با تمام امکاناتشان کنار ما ایستادند
-
احضار و بازداشت چند نفر در رابطه با ترور دو قاضی سرشناس + ویدئو
-
برای نخستین بار منتشر شد؛ رونمایی از نخستین شهر شناوری نیروی دریایی سپاه در عمق ۵۰۰ متری زمین + فیلم
-
احداث یک نیروگاه اتمی جدید و بزرگ در ایران
-
مدارس ۴ شهرستان در این استان فردا یکشنبه تعطیل شد
-
لحظات گرداندن اراذل و اوباش در ملأ عام + فیلم
-
مرور کارنامه سرمربی ۲۰۰ میلیاردی احتمالی پرسپولیس !
-
۱۲ سوال کلیدی برای حفظ سلامت مغز ؛ نکات ضروری که باید رعایت کنید
-
علائم هشدار دهنده تومور مغزی ؛ با مشاهده این علائم حتما به پزشک مراجعه کنید
-
بهترین مواد غذایی که مغز را قوی می‌کند