صبحانه پروتئین‌دار برای کاهش وزن

بیشتر مردم معمولاً مقدار زیادی پروتئین را در وعده شام مصرف می‌کنند. اما اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، بهتر است قدرت ماندگاری صبحانه خود را با گنجاندن پروتئین بیشتر افزایش دهید. ما یک دستور غذایی خوشمزه داریم که مطمئناً آن را دوست خواهید داشت.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: قدرت ماندگاری صبحانه خود را با این گزینه صبحانه‌ای سرشار از پروتئین و فیبر بهینه کنید. جولی پیس، متخصص تغذیه و مالک Core Nutrition Health & Wellness در پتال، می‌سی‌سی‌پی، می‌گوید: خوردن صبحانه‌ای متعادل با میزان مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، سوخت‌وساز بدن را شروع می‌کند، انرژی لازم برای روز را فراهم می‌سازد و زمینه را برای انتخاب‌های سالم غذایی در ادامه روز فراهم می‌کند که از کاهش وزن و سلامتی کلی حمایت می‌کند.

چقدر پروتئین باید در صبحانه بخورید؟

برای کاهش وزن، مصرف حداقل ۱۵ گرم پروتئین در صبحانه توصیه می‌شود. این مقدار به شما کمک می‌کند سریع‌تر به میزان پروتئین روزانه خود برسید و انرژی‌تان را حفظ کنید تا از نیاز به میان‌وعده‌های زودهنگام جلوگیری شود.

لوبیا سیاه، برنج و تخم‌مرغ سرخ‌شده هم انتخابی عالی است چون این صبحانه ترکیبی از تخم‌مرغ، برنج قهوه‌ای، لوبیا و اسفناج است که همه آن‌ها منابعی سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری محسوب می‌شوند. این مواد به شما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید، انرژی پایدار کسب کنید و سوخت‌وساز خود را افزایش دهید.

این صبحانه فقط در ۱۰ دقیقه آماده می‌شود.

مزایای مواد اصلی:

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبعی سریع و ارزان از پروتئین با کیفیت است. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن تخم‌مرغ در صبحانه احساس سیری بیشتری نسبت به مصرف غلات صبحانه ایجاد می‌کند، که به مصرف کالری کمتر در وعده‌های بعدی منجر می‌شود.

لوبیا

لوبیا را به صبحانه خود اضافه کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر لوبیا به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند. همچنین زنانی که حداقل نیم فنجان لوبیا در هفته مصرف کرده‌اند، چربی بدن کمتری نسبت به افرادی که این ماده غذایی را مصرف نکرده‌اند داشته‌اند.

برنج قهوه‌ای

اگرچه جو دوسر یکی از محبوب‌ترین غلات کامل برای صبحانه است، اضافه کردن تنوع به وعده غذایی با استفاده از برنج قهوه‌ای نیز مفید است. برنج قهوه‌ای به دلیل داشتن فیبر بیشتر نسبت به برنج سفید، به احساس سیری طولانی‌تر و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

سبزیجات بدون نشاسته

افزودن سبزیجات بدون نشاسته به وعده‌های غذایی باعث افزایش حجم غذا بدون افزودن کالری زیاد می‌شود. مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج و فلفل دلمه‌ای برای مدیریت وزن مفید است.

چگونه یک صبحانه پروتئین‌دار و مناسب برای کاهش وزن بسازیم؟

1. منبع پروتئین را انتخاب کنید: تخم‌مرغ، لوبیا، عدس، غلات کامل یا آجیل می‌توانند گزینه‌های عالی باشند.
2. فیبر را فراموش نکنید: میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل منابعی سرشار از فیبر هستند که به سیری طولانی‌تر کمک می‌کنند.
3. میزان قند افزوده را کاهش دهید: از مصرف مواد غذایی با قند بالا مانند کلوچه‌ها و دونات‌ها پرهیز کنید.

کلام آخر

انتخاب صبحانه‌ای پرفیبر و پروتئین‌دار، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه انرژی طولانی‌مدت فراهم کرده و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. دستور پخت "لوبیا سیاه، برنج و تخم‌مرغ سرخ‌شده"، با طعم‌های غنی و زمان آماده‌سازی کوتاه، انتخابی عالی برای شروع روزی پرانرژی و سالم است.

کد خبر 918460 منبع: همشهری آنلاین

• بهترین سبزی برای کاهش چربی خون را بشناسید | راه‌های کنترل افزایش چربی خون ؛ غذاهای مفید برای چربی خون بالا چیست؟

• سفیده یا تخم مرغ کامل ؛ کدامیک بیشتر پروتئین دارد؟

• تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن این مواد غذایی | بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیست ؟

• گوشت قرمز فراوری‌ شده خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد

• صبحانه پروتئین‌دار برای کاهش وزن

• روش تهیه فرنی با آرد برنج برای دو نفر ؛ چه کار کنیم فرنی آب نیندازد ؟

• یک لیوان شیر ریسک ابتلا به این سرطان را کاهش می دهد

• کریم باقری ۱۸ میلیارد تومان می‌گیرد که یک گوشه بایستد و فقط مبصر باشد | سپاهان نمی‌خواست به پرسپولیس بیشتر گل بزند | بهمن برای پرسپولیس ماه مرگ است!

• اگر حاج قاسم زنده بود از این موضع پزشکیان تجلیل می کرد | ماجرای دیدار مقام آلمانی با حسین شریعتمداری | اهرم قدرتمند ایران در مقابل امریکا و اروپا

• پرسپولیس را قهرمان نکردم در میدان آزادی دارم بزنید! | خیلی از این بازیکنان ۳۰ میلیاردی بهترم

• رکورددار ملک در ایران ۱۰۰۰ ملک به نام خودش دارد | نفر دوم، صاحب ۵۰۰ ملک است | اطلاعات باورنکردنی از رکوردداران بیشترین ملک در کشور

• اعلام موضع رسمی روسیه درباره آغاز مذاکرات ایران با غرب | آنها در آستانه توافق۲۰۲۲ مذاکرات احیای برجام را ترک کردند | شرایط در ماه‌های آتی روشن‌ می‌شود

• سرمربی پرسپولیس در بازی برابر ذوب آهن مشخص شد

• بادامکی: در مورد سرمربی به تصمیم نهایی رسیدیم | با دو بازیکن جدید مذاکره کردیم

• پرسپولیس را قهرمان نکردم در میدان آزادی دارم بزنید! | خیلی از این بازیکنان ۳۰ میلیاردی بهترم

• تصاویری از تبادل اسرا میان حماس و رژیم صهیونیستی | لحظه تحویل اسرا را ببینید

• اعلام موضع رسمی روسیه درباره آغاز مذاکرات ایران با غرب | آنها در آستانه توافق۲۰۲۲ مذاکرات احیای برجام را ترک کردند | شرایط در ماه‌های آتی روشن‌ می‌شود

• رکورددار ملک در ایران ۱۰۰۰ ملک به نام خودش دارد | نفر دوم، صاحب ۵۰۰ ملک است | اطلاعات باورنکردنی از رکوردداران بیشترین ملک در کشور

• دلیل درگذشت دردناک دستیار محمد بنا مشخص شد

• لحظات احساسی از آزادی گروگان ۳ ساله و دیدار با والدینش + فیلم | گفت‌وگو با یکی از متهمان پرونده کودک‌ربایی

• فسخ یک بازیکن دیگر با استقلال | فردا آخرین بازی برای آبی ها

• نخستین تصاویر از گردان های القسام و ۳ اسیر اسرائیلی در غزه

• رونمایی از سرمربی جدید پرسپولیس تا ۲۴ ساعت آینده | مذاکره قرمزها با ۳ مربی جدی شد

• نامه مهم شرکت های پتروشیمی به بورس

• چرا ملاقات با دوستان می‌تواند شما را سالم‌تر کند؟

• سفیده یا تخم مرغ کامل ؛ کدامیک بیشتر پروتئین دارد؟

• ورزش یا وسواس؟ وقتی تمرین به اعتیاد تبدیل می‌شود

• حمله ترامپ به صنعت غذایی آمریکا

• مزایا و معایب رژیم گوشت‌ خواری

• غذاهای مفید و مضر برای آسم