برای تغییر سبک زندگی هیچگاه دیر نیست، می‌توانید از همین حالا شروع کنید. تنها باید با یک سری راهکارها در این زمینه آشنا شوید و سپس با برنامه ریزی تغییرات را آغاز کنید.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگر به دنبال پیشرفت شغلی، رشد شخصی یا اصلاح سبک زندگی هستید، هفت مرحله آسان زیر می‌تواند شما را در ایجاد تغییرات معنادار راهنمایی کند:
تغییرات کوچک، تاثیرات بزرگ
با تمرکز روی یک عادت کوچک شروع کنید که می توانید هر هفته فقط ۱درصد آن را بهبود بخشید. این رویکرد تدریجی باعث می‌شود که تغییرات قابل کنترل و کمتر طاقت فرسا باشد. به عنوان مثال، در هفته اول با یک مدیتیشن یک دقیقه‌ای شروع کنید. در هفته دوم، آن را به دو دقیقه افزایش دهید و هر هفته یک دقیقه اضافه کنید. با گذشت زمان، این تنظیمات کوچک به بهبودهای قابل توجهی در سلامت و آرامش و بهره وری شما منجرمی‌شوند. این روش نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در صورت اعمال مداوم می‌تواند منجر به دگرگونی‌های اساسی شود.
روی اهداف خود به صورت بصری متمرکز باشید
این تکنیک ساده اما موثر شامل استفاده از سه سکه در شروع هر روز است. برای هر کار یا هدف مهمی که انجام می دهید، یک سکه را از یک جیب به جیب دیگر منتقل کنید. هدف انتقال هر سه سکه تا پایان روز است. این روش ملموس به شما کمک می کند پیشرفت خود را به صورت بصری پیگیری کنید و در طول روز انگیزه شما را حفظ می‌کند. حرکت فیزیکی سکه ها نشانه‌ای از یادآوری دستاوردهای شما در طول روز است و شما را تشویق می‌کند تا روی اهداف خود متمرکز بمانید.
ذهن دیجیتال خود را پاک کنید
در دنیای دیجیتالی ما، روزهایی می‌رسد که دسکتاپ یا صندوق پیام‌ها یا فضای دیجیتال ما به برنامه‌ها و نامه‌ها و پیام‌های غیر ضروری اختصاص می‌یابد . برای مبارزه با این موضوع، هر یکشنبه زمانی را به مرتب کردن فضای دیجیتال خود اختصاص دهید. پنج برنامه استفاده نشده را حذف کنید، صندوق ورودی خود را پاک کنید و صفحه اصلی خود را با قابل مشاهده نگه داشتن برنامه‌های ضروری سازماندهی کنید. این مراسم هفتگی نه تنها به حفظ محیط دیجیتالی مرتب کمک می‌کند، بلکه وضوح ذهنی و تمرکز را برای هفته پیش رو نیز ارتقا می دهد.
هفته خود را درست تنظیم کنید
قبل از شروع هفته، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از شب را به تفکر و برنامه ریزی اختصاص دهید. سه هدف مشخص برای هفته آینده را بنویسید و دستاوردهای هفته قبل خود را مرور کنید. این دوره تفکر کوتاه به القای حس آرامش و هدفمندی با ورود به هفته جدید کمک می‌کند. با تعیین اهداف روشن و تایید موفقیت‌های گذشته، ذهنیت مثبتی ایجاد می‌کنید که بهره وری و انگیزه را تقویت می‌کند.
تقویم بدون بهانه برای حفظ تعهد به رشد
یک چالش ۳۰ روزه با تمرکز بر ایجاد یک عادت جدید بدون بهانه ایجاد کنید. یک عمل خاص مانند خواندن به مدت ده دقیقه در روز را انتخاب کنید و برای هر روز که آن را کامل می کنید، یک ضربدر در تقویم خود علامت بزنید. بازنمایی بصری تعهد شما به عنوان انگیزه عمل می کند. دیدن انباشته شدن آن ضربدرها می تواند به شما انگیزه دهد که در سفر خود به سوی خودسازی، ثبات و مسئولیت پذیری را حفظ کنید.
انعکاس رویدادها در جهت بهبود مستمر
برای اطمینان از رشد مداوم، رویدادهای مهم هر هفته را در ذهن خود یادآوری کنید یا به اصطلاح به طور ساختار یافته در ذهن‌تان منعکس کنید:
پیشرفت مثبت: آنچه را که خوب پیش رفت را مشخص کنید.
مشکلات: هر گونه موانعی را که مانع پیشرفت شما شده را بشناسید.
مسیر رو به جلو: گام های قابل اجرا برای بهبود را تعیین کنید.
این فرآیند انعکاس ساختاریافته به شما این امکان را می‌دهد تا ضمن یادگیری از چالش‌ها، موفقیت‌ها را جشن بگیرید و بدون اینکه احساس خستگی کنید، تمرکزتان را حفظ کنید.
تنظیم مجدد روابط اجتماعی
یک بار در ماه یک را برای برقراری ارتباط مجدد با دوستان، خانواده یا اعضای جامعه انتخاب کنید. فعالیت‌هایی مانند ناهار یا قهوه را برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید در آن ضمن معاشرت به صجبت‌های اطرافیان‌تان گوش دهید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. وقت گذاشتن برای چنین برنامه‌هایی تعادل درونی و ارتباطات اجتماعی را تقویت می‌کند که برای سلامت کلی ضروری است.
بیشتر بخوانید:
- ۱۰ اثر منفی استرس روی ظاهر و زیبایی
- چطور اضطراب اجتماعی خود را کنترل کنیم؟
کد خبر 908266 منبع: همشهری آنلاین
-
برای بوی بد چاه حمام چه باید کرد ؟ | چند راه حل برای خلاص شدن از بوی بد چاه حمام و دستشویی
-
تشخیص تازگی تخم مرغ با این ترفند ساده + آموزش آزمایش تازگی تخم مرغ | با تخم مرغ خراب چه کار کنیم؟
-
درمان آبریزش بینی با آب نمک + روش استفاده
-
۷ راهکار برای تغییر مسیر زندگی | هفته را اینگونه شروع کنید
-
سازمان اداری همه مدیران رئیسی را اخراج کرد؛ ماجرای تصمیم جنجالی در دولت پزشکیان | قالیباف دستور پیگیری داد
-
کشتی های جنگی سوریه که بعد از حملات اسرائیل به آهن پاره تبدیل شدند | تصاویر
-
انتقاد تند از ادبیاتی مشمئزکننده برای «حذف» یک مقام منصوب رهبری
-
اقدام عجیب شورشیان سوریه در مقبره حافظ اسد + ویدئو
-
اظهار پشیمانی حمید فرخ نژاد: در ایران شاهانه زندگی می‌کردم اما … + فیلم
-
توافق مهم و جدید ایران با آژانس بین المللی انرژی اتمی
-
واکنش فوری داور سرشناس به گل دوم پرسپولیس در برابر ملوان ؛ مردود بود! | پرسپولیس از VAR هم سود می‌برد؟
-
تذکر حجاب تحریرالشام به نفیسه کوهنورد در سوریه + ویدئو
-
جدول لیگ برتر پس از برتری پرسپولیس در برابر ملوان
-
واکنش فوری داور سرشناس به گل دوم پرسپولیس در برابر ملوان ؛ مردود بود! | پرسپولیس از VAR هم سود می‌برد؟
-
لحظه ترک تروریست‌های تحریرالشام از حرم حضرت زینب(س) + ویدئو
-
لحظه آتش زدن مقبره حافظ اسد به دست تروریست‌ها + ویدئو
-
توافق مهم و جدید ایران با آژانس بین المللی انرژی اتمی
-
باقی مانده وسایل غارت شده از کاخ ریاست جمهوری سوریه؛ هدایا و برخی وسایل شخصی بشار اسد | تصاویر
-
ببر سوریه دستگیر شد | فیلم لحظه دستگیری فرمانده لشکر ویژه ببرها در سوریه
-
صحبت‌های زن کشتی‌گیر ایرانی که قهرمان جهان شد
-
موسیمانه روی لژیونر ایرانی دست گذاشت | ستاره ایرانی آبی پوش می‌شود؟
-
بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن از نظر طب سنتی
-
بهبود افسردگی فصلی با توصیه های طب ایرانی
-
برای روده‌های سالم فقط پروبیوتیک کافی نیستند
-
ویژگی افراد کنترل گر چیست؟ با این افراد چطور برخورد کنیم؟
-
اگر به جای آسانسور با پله بالا بروید چه می‌شود؟